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Primicias24.com (NP) – El buen rendimiento de un corredor no depende únicamente del tiempo que le dedica a la actividad física, sino en conseguir un balance entre la calidad de su alimentación, el tiempo que le dedica al ejercicio y al descanso.

Así lo explicó el especialista en medicina deportiva, la especialista Ethy Oziel, durante la charla “Encuentra el equilibrio entre trotar, comer y descansar”, que dictó el domingo 4 de septiembre, en la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes.

Corredores / Imagen referencial

Corredores / Imágen referencial

La charla estuvo enmarcada en la cuarta edición de la Carrera Caminata y Jornada Familiar A Tu Salud, a beneficio de la sociedad Anticancerosa de Venezuela.

Durante el evento la doctora Oziel brindó recomendaciones para un entrenamiento integral, que le permita al atleta: contar con las energías necesarias para un buen desempeño, reponer las proteínas perdidas al correr, mejorar su resistencia física y la formación de masa muscular.

La galena comentó que algunos corredores descuidan aspectos como su alimentación y el descanso, por el desconocer que esto afecta su desempeño deportivo. “Comer y descansar es lo que llamó entrenamiento invisible. En esas actividades las personas están entrenando igual, solo que no es tan obvio como cuando estamos corriendo, nadando o cuando estamos en el gimnasio” aseveró.

De acuerdo con Ethy Oziel, “Correr es adictivo”. En general, 95% de las personas que comienzan a correr se quedan con esta disciplina que, además de ser muy competitiva, estimula la secreción de endorfinas lo que provoca una sensación tan placentera como al comer chocolate. 

¿Quién puede correr y quien no?

Correr / Imagen referencial

Correr / Imágen referencial

De acuerdo con la doctora Oziel, cualquier persona puede correr, siempre que no exista una contraindicación médica.

Recomendó someterse a un chequeo de salud general antes de iniciarse como corredores, para evaluar variables como el peso, talla, caracteristicas del pie y prescripción de calzado, alineación esquelética, estatus muscular, flexibilidad, tipo de alimentación, porcentajes de grasa y musculo de la persona. Al tener esta evaluación  el médico estará en la capacidad de diseñar un plan de entrenamiento.

“Primero, le recomiendo unos zapatos deportivos adecuados. Luego vamos a ir mejorando su fuerza, su flexibilidad y su capacidad cardiovascular, haciendo sugerencias y vigilando constantemente para saber cómo se siente”, describió la especialista en medicina deportiva.

Buen rendimiento de un corredor / Imagen referencial

Buen rendimiento de un corredor / Imágen referencial

Consejos y recomendaciones para principiantes

  • Asesoría Médica: Tanto para los atletas experimentados como los principiantes, la evaluación y seguimiento de un nutricionista, cardiólogo, fisiatra, aunado al trabajo con su entrenador, serán de gran beneficio para la salud y el éxito de la persona al participar en competencias.
  • Mas no es mejor: Cuando estás haciendo ejercicios lo principal es escuchar e interpretar lo que dice su cuerpo. Si existe agotamiento, mal humor, poco o mucho apetito, cualquier cosa que no sea habitual y repetitiva que se detecte, es necesario tomarlo en cuenta porque puede estar sobreentrenando.
  • No hacer más de tres horas diarias de ejercicio: si se hace natación en la mañana, se puede correr en a tarde o viceversa, siempre dejando un lapso de más de 4 horas para que se haga equilibrio hormonal y obtener los beneficios de la actividad física.
  • Relajarse: es muy importante dejar tiempo para el esparcimiento, tiempo para la familia, ir al cine, etc. La mayoría de los que corren lo hacen porque les gusta no para ser atletas elites

 

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